요즘 잠을 잘 못 잔다는 분들이 주변에 너무 많습니다. 근심, 걱정이 많은 분들이 특히 잠을 못 이루지만, 고민이 없는 분들 중에도 잠을 잘 잔다는 사람을 만나기 쉽지 않습니다. 나이대별 수면장애 원인과 수면 전문가가 강조하는 꿀잠 자는 방법도 알아보겠습니다. 



잠을 자고 싶어 지갑을 여는 한국 

한국인이 잠을 자고 싶어 쓰는 돈이 한 해 약 4조원 가량 됩니다. 요즘 거의 모든 대학병원에서 불면증 치료를 하고 있습니다. 

멜라토닌은 예전에는 의사의 처방 없이는 구할 수 없었지만, 지금은 약국에서 다양한 제품을 쉽게 구할 수 있습니다. 지금 한국에서는 수면 비즈니스가 최대로 호황을 맞고 있다고 합니다. 


세계 꼴찌인 한국 수면의 질 

세계 50개국 이상에서 400개 이상의 매장을 운영중인 이케아가 수면에 관한 설문 조사를 했습니다. 

수면의 질이 좋다고 답한 한국인은 17%로 세계 꼴찌로 나왔습니다. 다른 전쟁중인 나라들이 46%가 나왔습니다. 세계 평균은 67%입니다. 너무 낮게 나와 충격이었습니다. 이제 제법 살만한 나라가 되었다고 생각했는데, 수면의 질은 참 낮습니다.

적정 수면 시간은 하루 7시간~7시간 반인데, 한국인의 평균 수면 시간은 6시간 27분 입니다. 
특히 청소년의 수면 시간이 6시간 3분으로, OECD 권장 수면 시간인 8시간 22분에 비해 턱없이 부족합니다. 

연령대별 수면 장애 원인 


10대 청소년기 :  학습 스트레스, 늦은 밤까지 스마트폰 사용, 밤샘 공부 후 주말 낮잠 등 불규칙한 수면 패턴 

20~30대 : 잦은 야근과 불규칙한 업무, 카페인 섭취, 늦은 밤까지 스마트폰 사용

40~50대 : 과체중으로 인한 코골이, 수면 무호흡증, 만성질환, 운동부족

60~70대 : 노화로 인한 수면 유지 호루몬과 뇌기능 저하, 우울과 불안, 전립선 비대증 

수면 전문가 추천 꿀잠 자는 방법


1. 항상 일정한 시간 일어나기 

인간의 뇌에는 생체 시계가 있습니다. 아침에 햇빛이 있는 동안 활동하고 15시간 후 쯤 졸려서 자도록 되어 있습니다. 

2. 멜라토닌이 생성되도록 돕는 음식 섭취 

  • 멜라토닌 함유 음식 : 바나나, 포도, 토마토, 견과류 
  • 멜라토닌 생성 돕는 트립토판이 풍부한 음식 : 닭고기, 콩, 두부, 달걀 
3. 낮에 충분한 햇볕 쬐며 걷기, 운동

4. 밤에 활동을 줄이고, 빛 노출을 최소화 하기